CÁC DẦU HIỆU
Triệu chứng phổ biến nhất của hiện tượng tách cơ bụng là bụng bị phồng lên, đặc biệt khi bạn làm căng hoặc co các cơ bụng. Các triệu chứng khác gồm có:
🔸 Đau lưng dưới
🔸 Tư thế xấu
🔸 Táo bón
🔸 Chướng bụng
🤰 Khi mang thai
Trong khi mang thai, bạn có thể sẽ không có triệu chứng đáng chú ý nào khi cơ bụng bị tách ra. Nhưng kể từ tháng thứ 4 trở đi bạn có thể sẽ phát hiện thấy phần bụng mình bị phình ra. Nó cũng có thể xảy ra ở phía trên hoặc phía dưới rốn. Bạn có thể nhận ra vấn đề rõ ràng khi sử dụng cơ bụng trong lúc đứng, ngồi dạy hoặc nằm xuống.
🤱 Sau khi sinh
Triệu chứng gặp phải sau khi sinh là vùng bụng vẫn bị phình ra như thể bạn vẫn đang còn mang thai.
Dưới đây là cách tự kiểm tra hiện tượng tách cơ bụng sau khi sinh:
1. Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lên, hai bàn chân đặt dưới đất
2. Đặt một tay ra sau đầu và nâng đỡ đầu nhìn về phía bụng mình
3. Đưa tay còn lại vào giữa cơ bụng, tại phần rốn và xem bạn có thể đưa các ngón tay vào khe giữa cơ thẳng bụng hay không
4. Nếu bạn sờ thấy khe, rộng khoảng 1 tới 2 đầu ngón tay thì bạn có khả năng bị tách cơ bụng ở mức trung bình. Sau một vài tuần kể từ lúc sinh, khe này sẽ bắt đầu hẹp lại khi cơ bắp lấy lại sức mạnh.
NGUYÊN NHÂN GÂY TÁCH CƠ BỤNG LÀ GÌ?
Áp lực trong khoang bụng cao quá mức gây tách cơ bụng. Trong quá trình mang thai, các cơ bụng và mô liên kết bị giãn ra khi tử cung mở rộng. Chúng cũng chịu tác động bởi các hormone trong quá trình mang thai là relaxin và estrogen.
Những đứa trẻ mới sinh đôi khi cũng bị tách cơ bụng, đặc biệt khi sinh non. Do các cơ bụng của chúng chưa hình thành và liên kết đầy đủ. Tình trạng này sẽ được cải thiện qua thời gian.
XỬ LÝ THẾ NÀO?
Đa phần phụ nữ sẽ bị tách cơ bụng ở một mức nào đó khi mang thai. Điều này có thể làm vùng trọng tâm của họ yếu đi và dẫn tới đau lưng, hay đau vùng chậu. Bạn có thể sẽ cần mặc binder để hỗ trợ trong ngày. Đồng thời, cũng cần chú ý:
🔸 Tránh nâng vật nặng hoặc làm căng các cơ bụng
🔸 Thực hành tư thế đúng
🔸 Nâng đỡ cho phần lưng dưới khi ngồi bằng một tấm nệm sau lưng
🔸 Gập đầu gối, lăn người và dùng tay nâng đỡ khi ngồi dạy khỏi giường hoặc khi đứng lên từ mặt sàn.
Với một số phụ nữ, hiện tượng tách cơ bụng có thể tự mất đi sau khi sinh nhờ các cơ bụng lấy lại sức mạnh. Nếu như bạn vẫn còn triệu chứng vào tuần thứ 8 sau khi sinh thì việc luyện tập có thể giúp ích. Bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà hoặc làm việc cùng các chuyên gia vật lý trị luyện hay các chuyên gia fitness cho phụ nữ sau sinh.
Việc điều trị tách cơ bụng sau khi sinh thường sử dụng các bài tập cho sàn chậu và các cơ bụng lớp sâu. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên về việc luyện tập sau khi sinh. Sau khi được sự đồng ý, bạn có thể sử dụng các chương trình tập đặc biệt để khắc phục tách cơ bụng
NHỮNG ĐIỀU CẦN TRÁNH
Tránh các bài tập gập bụng truyền thống như crunch, sit-up áu khi sinh cho tới khi phần bụng hoàn toàn khỏi hiện tượng tách cơ. Các bài tập này sẽ khiến cho tình trạng tồi tệ hơn:
Bạn cũng nên tránh:
🔸 Bất kỳ bài tập nào làm phần cơ bụng bạn phình ra
🔸 Giữ em bé ở một bên hông
🔸 Nâng hoặc mang theo vật nặng
🔸 Ho mà không nâng đỡ vùng cơ bụng
