Không giống như mùa hè, vào mùa đông, thân nhiệt của bạn xuống rất thấp, các cơ xương ít hoạt động hơn nên kém độ dẻo dai hơn những thời điểm khác trong năm. Trước khi tiến hành tập luyện, bạn cần làm nóng cơ thể, khởi động kỹ càng trong thời gian lâu hơn để các nhóm cơ giãn ra dần.
Chú ý mặc đủ ấm cho cơ thể
Dù là trong hoạt động tập luyện nào, trang phục luôn phải thật thoải mái, dễ chịu giúp bạn có những giờ tập hiệu quả và thăng hoa nhất. Hãy chú ý giữ ấm cho cơ thể bằng các trang phục tập luyện vừa đảm bảo độ thoát mồ hôi, độ thoáng khí, vừa không gây tổn hại cho da, mà vẫn đủ khả năng giữ ấm cho cơ thể. Bạn có thể cân nhắc chọn các loại quần áo may bằng vải bông và có khóa kéo để dễ dàng cởi ra, mặc vào khi có sự thay đổi về thân nhiệt.
Điều chỉnh và cân đối thời gian tập luyện
Mùa đông là thời điểm cơ thể tích tụ nhiều mỡ, khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Do đó, muốn duy trì trọng lượng cơ thể, bạn cần phải tăng cường các bài tập gym giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa và nên tăng thêm thời gian tập luyện.
Lựa chọn bài tập thích hợp
Bạn nên nghe ý kiến các huấn luyện viên của mình sao cho tìm được cho bản thân bài tập an toàn, tránh gây chấn thương nhất khi tập trong mùa đông lạnh. Bạn có thể cân nhắc tập những bài tập nhẹ nhàng, các bài tập kết hợp cho nhiều nhóm cơ để hiệu quả cao mà thời gian tập ít.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Vào mùa đông, cơ thể của chúng ta có thể cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh do phải đi vệ sinh nhiều và nhanh hơn bình thường. Nhưng khi tập luyện, bạn nên tích cực uống nước để bù lại lượng nước đã mất và giúp các khớp xương, cơ hoạt động linh hoạt hơn. Đảm bảo uống đủ nước vào mùa đông còn giúp làn da bạn không bị nứt nẻ.
Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sau tập luyện
Dù là trong mùa nào của năm, thì sau khi tập gym, bạn cũng không nên đi tắm ngay. Hãy để cơ thể trở lại trạng thái bình thường rồi mới đi tắm. Đừng quên tắm bằng nước ấm để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho cơ thể chính mình. Một chế độ ăn uống đúng cách trong mùa đông cũng vô cùng quan trọng để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng.
