Trong hình là 2 người cùng chiều cao và nặng khoảng 53kg nhưng phần trăm mỡ trong cơ thể họ thì vô cùng khác biệt.
Nếu bạn muốn giảm mỡ - tăng cơ thì chắc chắn bạn sẽ nhìn gầy hơn đơn giản bởi vì cơ bắp sẽ chiếm ít chỗ trong cơ thể hơn so với lượng mỡ tương đương và bạn cần phải tập trung vào giảm mỡ thay vì giảm cân.
Việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi bạn cần phải:
✅Tập các bài kháng lực và nâng tạ ở mức vừa tới nặng, tạ nhẹ quá sẽ không có tác dụng. Hãy thử thách bản thân ở mức độ vừa phải phù hợp với khả năng và kinh nghiệm.
✅Tập trung vào việc trở nên khoẻ hơn thay vì chỉ giảm con số trên bàn cân. Hãy luyện tập để nâng được tạ nặng hơn và nhiều hơn đồng thời nâng cao độ dẻo dai và thể lực.
✅Ăn một thực đơn với lượng đạm cao để vừa có cơ vừa đốt mỡ.
Hạn chế lượng calo quá mức sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và đuối sức. Nếu bạn đã tập cường độ cao thì không cần phải hạn chế carb như bình thường.
Mình biết có nhiều bạn muốn giảm cân thông qua việc thay đổi chế độ ăn thôi do không có thời gian để tập luyện nhưng nếu các bạn kết hợp tập luyện thì thay đổi cơ thể sẽ xảy ra nhanh hơn, hiệu quả sẽ lâu hơn so với việc không tập.
Kết hợp chế độ tập phù hợp cùng với thực đơn hợp lý là cách nhanh nhất để bạn có được một body như ý muốn của mình. Tập nặng nghe có vẻ khó và nhiều bạn nghĩ cơ thể sẽ trở nên to và thô nhưng nếu bạn tập đúng nhóm cơ thì những phần cơ to đó sẽ làm bạn quyến rũ hơn là một cơ thể không đường nét.